都市人集體疲勞失眠代謝紊亂 《黃帝內經》養生之道助重啟人體與天地同步節律

孟韻兒，香港註冊中醫師

在遠古時代，人類是自然的「頂級獵人」：敏銳的感知、強韌的體能、沉著的判斷和與天地共舞的節奏感，使我們在萬物競逐中脫穎而出。那時，人的作息與日月同頻，呼吸與風雲相應，體能與精神達至完美的平衡。

然而，走進現代都市，我們雖擁有前所未有的科技和物質，卻在無形中失落了這份原始的生命力。加班、熬夜、藍光、壓力……我們的身體仍沿襲著狩獵採集時代的生理結構，心靈卻被囚禁在螢幕間。疲勞、失眠、代謝紊亂，已成為都市人的集體特徵。早在兩千多年前，《黃帝內經》為我們留下一把鑰匙「法於陰陽，和於術數，食飲有節，起居有常」，這不僅是養生之道，更是重新喚醒「頂級獵人」的返本歸真之路。

都市人集體疲勞失眠代謝紊亂。

《內經》智慧：人應如「獵人」般與天地共舞

《黃帝內經·素問·上古天真論》開宗明義指出：「上古之人，其知道者，法於陰陽，和於術數，食飲有節，起居有常，不妄作勞，故能形與神俱，而盡終其天年，度百歲乃去。」這段話描繪的，正是人類作為「頂級獵人」的理想狀態——順應自然節律，不逆天而行。

「法於陰陽」，即日出而作，日入而息。白天陽氣升發，適合活動、狩獵、思考；夜晚陰氣主令，應當靜養、睡眠、修復。然而現代都市人常加班、熬夜，耗損腎精，使「陽不入陰」，導致失眠與慢性疲勞。

都市特徵：睡眠與疲勞的惡性循環

48歲的陳先生，是一位科技公司研發主管，長期處於高壓狀態。他每日工作超過12小時，習慣淩晨1點後就寢，早晨7點即起。他自述：「腦子從沒真正休息過，晚上躺在床上，思緒仍不斷盤旋在專案進度上。」其症狀包括：長期失眠（入睡困難、易醒、多夢）、白天疲勞、記憶衰退、肩頸僵硬、偶有心悸。

他嘗試過提神飲料、健身運動，但效果短暫。西醫診斷為「慢性疲勞症候群合併睡眠障礙」。
依《內經》辨證，陳先生「久視」螢幕、「久坐」辦公、「久思」傷脾，此正如《內經》所言：「久視傷血，久臥傷氣，久坐傷肉，久立傷骨，久行傷筋。」五勞所傷，皆已具備。

重建「獵人節律」

陳先生說：我像一隻被追捕的獵物，整天在逃命；為了找回身為『獵人』的從容與掌控感，核心在於重啟人體與天地同步的節律。

1. 調整起居：重守「子午」之時 

嚴格要求他「子時（23:00）前上床，午時（11:00-13:00）小憩」。《內經》曰：「陽氣盡，陰氣盛，則目瞑；陰氣盡，陽氣盛，則寤。」子時為膽經當令，是陽氣初生之機，若此時入睡，可助陽氣潛藏，陰氣得養。午時陽氣最盛，小睡片刻，可養心氣，防「心神耗散」。

2. 氣血通暢：動靜結合，引導氣行

指導他每日練習「八段錦」與「五禽戲」，特別強調「雙手托天理三焦」與「調理脾胃須單舉」兩式，以疏通三焦氣機，改善久坐所致的氣道阻塞。另建議下班後快走30分鐘，模擬「狩獵歸來」的放鬆狀態，幫助衛氣由表入裡，助晚上順利入眠。

動靜結合，引導氣行。

3.  飲食與環境：重建「內在生態」 

飲食：增加富含色氨酸的食物（如牛奶、香蕉、堅果），助褪黑激素合成；多食黑芝麻、桑葚、紫米等補腎食物；避免晚餐過飽或攝取咖啡因。

環境：臥室不放電子產品，睡前1小時禁用藍光；使用薰衣草或柏子仁香囊，安神助眠。
他的改變不僅是生理的，更是心理與生命節奏的重整。

飲食與環境重建「內在生態」 。

現代啟示：做自己生命的「頂級獵人」

讓我們從今晚開始，關掉螢幕，在子時前入眠，讓肝血歸藏，讓腎精修復，讓心神安住。當你再次醒來，或許會發現：那個敏銳、強韌、與天地共舞的「頂級獵人」，從未離去，只是被你重新喚醒，「我們的身體，就像一部為在荒野求生設計的超級跑車，但如今卻只是停在停車場的私家車。瞭解自身的『頂級獵人』設定，是重新掌握健康主動權的關鍵。通過簡單的生活改造，我們能夠讓這部超級跑車重新煥發出活力，達到天人合一之道」。

《黃帝內經》養生之道助重啟人體與天地同步節律。

撰文：孟韻兒，香港註冊中醫師

岐黃問對

** 博客文章文責自負,不代表本公司立場 **

孟韻兒，香港註冊中醫師

最近看了一項研究，史丹福大學醫學院開發了一套人工智慧系統，該系統能透過分析睡眠產生的詳細訊號，以評估一個人罹患不同疾病的風險機率。

這套名為 SleepFM （Sleep Foundation Model) 的系統，其訓練資料源自約 6.5 萬人的近 60 萬小時睡眠監測記錄。這些記錄來自睡眠監測技術，透過感測器徹夜追蹤參與者的腦波活動、心律變化、呼吸模式、眼球運動、腿部動作等等。

史丹福研發AI系統透過睡眠評估患病風險。網上圖片

SleepFM模型顯示，它能夠有效捕捉超越傳統臨床指標的深層生理訊息，尤其是潛藏在腦電波微顫和心率變異的病理前兆。研究指出，當預測神經退化性疾病如阿茲海默症時，腦活動訊號的貢獻權重佔據主導地位。這意味著，高壓環境下的領導者，可能會因長期的精神緊張，加速腦部健康的惡化。

1. 腦活動訊號（BAS）

該模型的研究表明，壓力與神經系統的健康密切相關。睡眠時腦電活動的異常，特別是慢波活動的減少，早已被視為潛在疾病的生物標誌。而領導者由於壓力過大，可能會導致這些生物標誌的改變，進而影響智力和認知功能。

2. 呼吸訊號

研究發現，呼吸訊號在預測老年癡呆等精神疾病方面具有重要的預測能力。這提示我們，睡眠呼吸中止症等問題，常見於高壓族群，可能在認知功能降低的過程中扮演重要角色。

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現代醫學透過睡眠監測，捕捉人體在無意識狀態下的微觀變化，實質上是在觀察「陰陽氣血」的運行節律是否失調。中醫認為，睡眠是「陰陽交替」的重要時刻，夜臥則陽入於陰，氣血歸藏於五臟。若長期睡眠質地不佳、節律紊亂，即是「陽不入陰」或「臟腑失和」的表現，久之成疾。 《黃帝內經·靈樞·口問》有云：「陽氣盡，陰氣盛，則目嗆；陰氣盡，陽氣盛，則寤矣。」此句解說即是：當白天的陽氣耗盡，夜間的陰氣旺盛時，人就會入睡；反之，陰氣退去、當白天的陽氣耗盡，夜間的陰氣旺盛時，人就會入睡；反之，陰氣退去、當白天的陽氣耗盡，人就會自然醒來。這說明睡眠與清醒的轉換，本質上是陰陽消長的自然節律。若此節律被打破，如長期失眠、早醒、多夢，即是體內陰陽失衡的警訊，可能預示著臟腑功能的潛在異常。

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史丹福的研究，正是以科技手段量化了這種「節律失衡」與疾病風險的關聯。例如，呼吸不規則可能反映肺氣虛弱，心率變異性降低或與心陽不足有關，而腦波異常則可能對應於「心神不寧」或「肝陽上亢」等中醫證型。這與中醫藉由望聞問切、特別是「問睡眠」來辨證，有異曲同工之妙。不同的是，人工智能提供了更客觀、可量化的數據支持，使「治未病」的實踐更具科學依據。

總括而言，史丹福的研究提醒我們：睡眠不只是休息，更是健康的鏡子。與其等到疾病上身才求醫，不如從每個安穩的夜晚開始，守護自身的陰陽平衡。正如《內經》所言：「是故聖人不治已病治未病，不治已亂治未亂，此之謂也。」改善自己的睡眠質素, 不要捱夜, 也是預防疾病的一個關鍵。